Alongamento do Nervo da Vida

Janu-Sirsasana-01b

Um dos princípios bási­cos na preservação de um corpo saudável, é a manutenção de uma coluna flexível. Dizem que esse é o segredo da juventude. Essa postura oferece inúmeros benefícios, o mais evidente é o alongamento por completo das costas, desde o topo da cabeça até o calcanhar. Apesar de ser realizada sentada, produz energia e calor.

Janu-SirsasanaNome em Sânscrito

Jãnu Sirsãsana ou Janu Sirsasana (Jah-new shear-SHAHS-anna, janu = joelho, sirsa = cabeça, tocar com a cabeça).

Outros Nomes

Em inglês: Head to Knee (Forward Bend, Life Nerve Stretch) Pose. As vezes em sânscrito: Upavistha Konasana

Instruções

Inicie sentando-se com as pernas esticadas para a frente, cóccix empurrando o chão e tronco ereto:

  • Mantenha a perna esquerda esticada e dobre a direita, encostando a sola do pé na coxa esquerda.
  • Janu-Sirsasana-07aTraga a perna dobrada para trás, o máximo que conseguir.
  • Inspire e levante os braços.
  • Expire e abaixe lentamente a partir do umbigo. Cabeça por último.
  • Segure o pé com as duas mãos.
  • Fique na postura alguns segundos inspirando e expirando confortavelmente.
  • Expire e volte.
  • Repita com a outra perna.

Pontos de Checagem:

  • Mantenha o joelho da perna dobrada para trás.
  • Pé ativado, da perna alongada. Dedos apontando para o teto.
  • Deixe as costas relaxadas.
  • Alongue os braços ao alcançar o pé.
  • Inspire e ao expirar desça um pouco mais na postura.
  • Mantenha os cotovelos virados para fora e se possível um pouco para cima.
  • Deixe o lado esquerdo e o direito nivelados.
  • Abaixe primeiro o tronco a partir do umbigo e por último a cabeça.
  • Ao sair da postura, a cabeça é a última a levantar.
  • Respire com calma.

Janu-Sirsasana-09aVariação:

Use uma faixa se tiver dificuldade em alcançar o pé. Passe a faixa na sola do pé da perna esticada e segure as duas pontas, com os braços alongados. No entanto, cuidado ao usar a faixa, respeite as suas limitações. Outra alternativa é apoiar as mãos aonde conseguir, nas coxas, joelhos ou perto dos tornozelos. Se preferir, use uma manta dobrada para se sentar, outra para apoiar a cabeça. Se sentir desconforto no joelho, dobre-o levemente.

Contraindicação e cuidados:

  • Asma
  • Diarreia
  • Problema no joelho

Comentário:

Excelente postura para pessoas que correm e para mulheres grávidas, que podem praticá-la até o final do terceiro mês. Depois desse período, podem praticar usando uma faixa e sem abaixar o tronco, respeitando seus limites. A verdade é que traz inúmeros benefícios para as mulheres, grávidas ou não. Importante dizer que os benefícios citados aqui não são o resultado da prática dessa única postura e por um período curto. Esses benefícios se consegue com a prática dessa postura em combinação com outras posturas, por um período consistente. É necessário incluir as posturas que são realizadas em pé, deitadas, flexões, torções, etc….

Duração:

15 a 20 segundos de cada lado.

Benefícios:

Acalma a mente e atenua a depressão leve. Alonga a coluna, ombros, parte interna das coxas e área da virilha.Torna melhor a digestão. Ajuda a abrandar os sintomas da menopausa. Diminui ansiedade, fatiga, dor de cabeça e desconforto da menstruação. É terapêutica para pressão alta, insônia e sinusite. Ativa a circulação e fortalece os nervos na região da espinha dorsal. Massageia e tonifica os órgãos da área abdominal e pélvica, como fígado, pâncreas, rins, baço e intestinos. Melhora o alinhamento da coluna vertebral. Estimula a energia Kundalini. Ajuda a curar problemas gástricos.

Vídeo Aula:

Veja este video bem explicativo de Expert Village em inglês, mostrando claramente os detalhes da postura, tanto como a respiração adequada.

Outro video em inglês, do instrutor de Ashtanga Yoga Kino MacGregor, mostrando muitos detalhes desta postura.

Fonte e Referências:

        • Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nivel 1, (veja [100, p. 312]).
        • Yoga – The Iyengar Way, By Silva, Mira & Shyam Mehta [p. 59]
        • Link: Head-to-Knee Forward Bend @ Yoga Jornal (veja aqui).
        • Link: Head to Knee Pose @ yogawiz.com (veja aqui).
        • Link: Head to Knee Pose @ yogalearningcenter.com (veja aqui).
        • Link: Janu Sirsasana @ yogaelx.com (veja aqui).
        • Link: Alongamento do Nervo da Vida @ salves.com.br (veja aqui).

 


Zeze 01aZezé Oliveira está, com muito carinho e dedicação, desenvolvendo e publicando os textos para a Yogavital.net onde descreve os benefícios e os pontos importantes de algumas das Posturas (ou Asanas) usadas no Kundalini Yoga.