Sentado na Postura Fácil – Por que sentar-se alinhado

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Simplificando, é tudo sobre o fluxo. O fluxo da respiração, o fluxo de fluido espinhal e o fluxo de energia são todos afetados pela postura quando nos sentamos para a meditação ou para fazer um exercício. Por que sentar-se alinhado Pense da coluna vertebral como uma mangueira, quando há uma torção, o fluxo de água é cortado ou limitado. Isso é semelhante ao que acontece durante uma meditação ou postura quando a energia tenta fluir, mas o efeito é diminuído. Respirar livremente A coluna alinhada permite que os pulmões e o diafragma movam-se mais fácil e completamente. Quando o cóccix

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Relaxamento Profundo

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A maioria das pessoas não sabe como relaxar. Relaxar se torna difícil por causa do nível subliminar de conflitos e distúrbios emocionais que drena a reserva de energia do sistema nervoso e cria tensão e desconforto. A habilidade para relaxar deve ser desenvolvida, pois centra as energias emocionais e nos tornamos mais sensíveis aos padrões da vida. Assim, aprendemos como lidar e liberar o estresse. O corpo incorpora e memoriza a sensação de relaxamento. Quando o sistema nervoso pulsa na frequência do relaxamento, pode atrair relaxamento em outras ocasiões já que está incorporado como uma informação registrada. O Relaxamento Profundo pode

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Rolamento sobre as costas

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Está postura é uma excelente massagem para sua coluna e uma forma de reativar o corpo no momento de acordar. O exercício também estimula apana (a força eliminativa), ajudan­do o corpo a eliminar as toxi­nas. Faz a energia circular e relaxa a espinha dorsal. Nome em Sânscrito Desconhecido. Outros Nomes Em inglês: Nose to Knees Pose, Back Rolls. Instruções Inicie essa postura sobre uma superfície macia, deitando-se nas costas: Dobre os joelhos e leve-os em direção ao queijo e abrace os joelhos com os braços. Tente segurar os cotovelos com as mãos ou o mais longe que conseguir, puxando os

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Elevações Pélvicas

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Em Sânscrito Kandha sig­nifica Ombro, por isso em Inglês esta postura é cha­mada Postura dos Ombros. Ao praticar Kand­harasana, parte do peso do corpo recai sobre os ombros. É uma postura que alinha a espinha. É exce­lente para os problemas do útero. Também é conhecida por evitar o aborto espontâneo, se prati­cada antes da concepção. É ótima para ativar a Glândula Tireoide. Nome em Sânscrito Kandharasana (Kandha-r-asana, ASANA = postura). Outros Nomes Em inglês: Shoulder Pose Instruções Inicie essa postura deitando de costas, com os braços soltos ao lado do corpo: Dobre os joelhos e traga os pés o mais

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Alongamento do Nervo da Vida

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Um dos princípios bási­cos na preservação de um corpo saudável, é a manutenção de uma coluna flexível. Dizem que esse é o segredo da juventude. Essa postura oferece inúmeros benefícios, o mais evidente é o alongamento por completo das costas, desde o topo da cabeça até o calcanhar. Apesar de ser realizada sentada, produz energia e calor. Nome em Sânscrito Jãnu Sirsãsana ou Janu Sirsasana (Jah-new shear-SHAHS-anna, janu = joelho, sirsa = cabeça, tocar com a cabeça). Outros Nomes Em inglês: Head to Knee (Forward Bend, Life Nerve Stretch) Pose. As vezes em sânscrito: Upavistha Konasana Instruções Inicie sentando-se com

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Postura do Kundalini Lótus

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Esta postura promove equilíbrio físico e mental. Estimula o despertar da consciência e o nível de energia. É uma postura excelente para ativar a energia antes de uma meditação, caso falte tempo suficiente para um Kriya completo, porque esta prática vai criar o "combustível" necessário para a meditação. Para manter o equilíbrio no sacro é preciso tomar consciência desta área do corpo, geralmente esquecida por nós, quase que adormecida. Outra característica desta postura é que para manter o equilíbrio, usando o sacro, é necessário manter a coluna ereta, mantendo, portanto, a área do coração aberta. Nome em Sânscrito Urdhvamukha Prasarita

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Os Meridianos do Triângulo

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Estamos explorando a razão que faz a Postura do Triângulo ser uma das mais praticadas Posturas na Yoga, ser tão benéfica para você, e o que os Meridianos da Medicina Tradicional Chinesa tem a ver com tudo isso. Vemos a Postura do Triângulo, também chamada de Cachorro Olhando para Baixo e Pose da Montanha, em peças de divulgação, filmes, DVDs e em capas de revistas de Yoga. É ensinada nas primeiras aulas de Yoga e continua presente nas mais avançadas. Quase todos que praticam Yoga, independente do nível de aprendizado, tem familiaridade com a Postura do Triângulo. Mesmo pessoas que

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Postura da Cobra

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A Postura da Cobra é consi­derada uma postura básica dentre as posturas de flex­ões para trás e que estiram os músculos abdominais ao mesmo tempo. Esta flexão, tonifica e fortalece os músculos que con­trolam os discos inter­vertebrais e que em geral causam doenças nas costas. No entanto, é im­por­tante ressaltar que flexões para trás podem causar danos ao corpo quando não são realiza­das de forma correta. Iniciantes devem fazer a postura lentamente e observando os limites físi­cos ou praticar a forma variada da postura da cobra, que ao invés de alongar os braços, per­mite que os antebraços descansem no chão,

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Postura do Triângulo

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A Postura do Triângulo lembra um cachorro se alongando após se lev­antar, e é considerada uma das posturas es­senciais no Yoga. É uma postura de transição, por isso poderá ser repetida algumas vezes em uma única prática. É um bom exercício de for­talecimento, além de alon­gar e revigorar todo o corpo. Uma metade do corpo fica invertida e a inversão leva sangue e nutrientes vitais para o cérebro. Nome em Sânscrito Adho Mukha Svanasana (ADHO = para baixo. MUKHA = face, cara, rosto. SVANA = cachorro). Outros Nomes Também chamado de: Cão (ou Cachorro) Olhando para Baixo, Pose da Montanha

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Postura da Vela

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A Postura da Vela é milagrosa para rejuvenescer o corpo e acal­mar a mente. Um dos muitos benefícios é a inversão do efeito da gravidade, quando a pressão na parte inferior do corpo é aliviada, diminu­indo dores e inchaço das pernas e pés. O fluxo sanguíneo no cérebro é melhorado. Os sistemas digestivo, hormo­nal e endó­­crino são estimula­dos e trabalhados de tal forma, como nenhum outro exercício ou dieta faz. Esta postura é exce­lente para quem tem insônia e deseja ter um sono profundo. Pode ser feita antes de dormir. Nome em Sânscrito Salamba Sarvangasana (sah-LAM-bah sar-van-GAHS-anna). Outros Nomes Também

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