Postura do Camelo

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A Postura do Camelo é uma intensa flexão para trás. Pessoas com ombros caídos e arqueados encontram benefícios nesta postura, pois ela desenvolve a força e a estabilidade da coluna vertebral, que é alongada por inteiro. Flexões para trás são essenciais para a saúde da coluna vertebral. A postura é uma progressão da Postura do Arco, que abre o coração. O Camelo é um animal forte, representando a habilidade de realizar o impossível e lidar com as dificuldades da vida com leveza. Se você se sente desconectado do mundo, da família, das pessoas com quem se relaciona ou ainda se

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Alongamento à Frente

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O extremo alongamento da parte posterior do corpo, acalma o ego e faz a mente se aquietar. Quando estiver com a cabeça descansando, seja sobre as pernas ou sobre uma manta, aproveite para relaxar. Não há que fazer esforços para tal, há que se deixar ficar confortável e bem. Nome em Sânscrito Paschimottanasana (POSH-ee-moh-tan-AHS-anna, paschimottana = intense stretch of the bodies back side, pashima = back or west, uttana = intense stretch). Outros Nomes Também chamado de: Alongamento do Nervo da Vida, Postura da Pinça ou em inglês: Front Bend, Front Stretch. Instruções Inicie a postura sentando-se e estirando as

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Alongamento do Gato

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 Se conseguir ficar uns segundos na postura, deixando os encaixes do quadril se acomodarem, experimentará a sen­sação de um quadril leve. Nome em Sânscrito Jathara Parivartanasana (ja-THA-ra  pa-ri-var-ta-NAHS-anna, jathar = abdomem, parivartti = torcer), as vezes também chamado de Supta Matsyendrasana (SOUP-tah  mot-see-en-DRAHS-anna, Supta = reclinado, matsya = peixe, indra = regente, asana = postura). Outros Nomes Em inglês: one-legged spinal twist supine Pose Instruções Inicie a postura deitando de costas, sinta o corpo tocando o chão: Estenda a perna direita. Inspire e traga o joelho esquerdo em direção ao peito. Expire e sinta o lado direito do quadril e a perna

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Postura Gato-Vaca

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Ao praticar essa postura você sentirá a espinha dorsal reno­vada e viva. Sensações que te acompanharão ao longo dos próximos anos de prática. A circulação sanguí­nea dos órgãos internos será ativada, melho­rando o desempenho. Ao desfazer os bloqueios emocionais e melhorar o fluxo energético entre os Chakras inferiores e superiores, promoverá o bem estar mental. Nome em Sânscrito Marariasana (mar-jar-ee-ahh-sanna). Em sânscrito também usam as terminologias Bitilasana e Cakravakasana. Outros Nomes Em inglês: Cat Cow Pose. Instruções Inicie a postura colocando as mãos e joelhos no chão: Inspire profundamente levantando a cabeça para trás, ao mesmo tempo curvando a coluna

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Postura do Arco

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É uma postura que requer um pouco de experiência, porém excelente para ser incorporada à prática diária. Em Kundalini Yoga é considerada uma das posturas da eterna juventude. Iniciantes devem fazê-la com cuidado e se aperfeiçoar com o tempo. Nome em Sânscrito Dhanurasana (don-your-AHS-anna, dhanu = arco). Outros Nomes Em inglês: Bow Pose Instruções Inicie a postura deitado de barriga para baixo, queixo encostado no chão: Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos. Inspire e ao mesmo tempo levante a cabeça, o peito e as coxas. Alongue a cabeça para trás, levantando um pouco mais o peito.

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Postura do Bebê ou Embrião

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É uma ótima postura para se fazer no final de uma prática mais elaborada, pois relaxa e alonga. É postura de descanso, uma das que mais acalma e restaura a mente e o corpo. Nome em Sânscrito Balasana (bah-LAHS-anna, bala = criança) na literatura as vezes também citado como Darnikasana e Garbhasana (Garbh = Feto) Outros Nomes Em inglês: Child, Baby or Fetal Pose Instruções Inicie essa postura ajoelhado: Sente-se em cima dos calcanhares, peito dos pés no chão. Encoste os dedões dos pés. Separe os joelhos com a distância de aproximadamente um punho entre eles. Expire, descendo o tronco

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Yoga Mudra

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O efeito físico da Mudra Yoga é a purificação, principalmen­te interna, uma vez que ajuda a manter nosso sistema limpo, promovendo uma boa elimi­nação. Também acalma a mente como a ma­ioria das posturas invertidas. A prática desta postura é considerada muito importante pelo seu valor espiritual nas fases mais elevadas do aprendizado, quando a postura é mantida durante uma hora ou mais. Nome em Sânscrito Yogasana (YOGAS-anna, bala = criança) . Outros Nomes Em inglês: Yoga Mudra Pose ou as vezes Scaling Pose Instruções Inicie essa postura sentado sobre os calcanhares: Expire e abaixe para a frente. A testa no

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Sat-Kriya

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Sat-Kriya é fundamental no Kundalini Yoga. Equilibra as energias dos Chakras do Triângulo Inferior, centros de distribuição de energia e mistura Prana e Apana no Centro do Umbigo. Isto gera um calor e abre os canais internos para facilitar o fluxo energetico. Desta maneira, trabalha-se a Energia Kundalini. É excelente para problemas digestivos e para transcender medos. A excelência de Sat-Kriya é que os Chakras inferiores são puxados juntos e agem em uníssono. O impacto principal deste Kriya é dar vigor ao sistema nervoso, acalmar desordens emocionais e canalizar a energia criativa e sexual do corpo. O sistema sexual inteiro

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Postura do Arqueiro

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Esta postura é excelente, tanto para pessoas com fraco condicionamento físi­co, como para atletas, porque trabalha flexão, alongamento, e ao mesmo tem­po desenvolve força muscular. Como esta postura requer algum condiciona­mento, é sábio começar devagar. A postura é relativamente natural e uma belíssima opção para energizar e fortalecer o corpo como um todo. A assime­tria da postura ajuda a balancear os hemisférios esquerdo-direito. Nome em Sânscrito Virabhadrasana (especialmente na Hatha Yoga estão sendo usadas variações desta postura enumeradas como Virabhadrasana I, II e III). Outros Nomes Em inglês: Archer pose Instruções Inicie esta postura em pé: Posicione a perna esquerda

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