Elevações Pélvicas

Kandharssana_01b
Em Sânscrito Kandha sig­nifica Ombro, por isso em Inglês esta postura é cha­mada Postura dos Ombros. Ao praticar Kand­harasana, parte do peso do corpo recai sobre os ombros. É uma postura que alinha a espinha. É exce­lente para os problemas do útero. Também é conhecida por evitar o aborto espontâneo, se prati­cada antes da concepção. É ótima para ativar a Glândula Tireoide.

KandharssanaNome em Sânscrito

Kandharasana (Kandha-r-asana, ASANA = postura).

Outros Nomes

Em inglês: Shoulder Pose

Instruções

Inicie essa postura deitando de costas, com os braços soltos ao lado do corpo:

  • Dobre os joelhos e traga os pés o mais próximo dos quadris, mantendo-os no chão.
  • Segure os tornozelos com as mãos.
  • Inspire devagar, ajuste o umbigo e ao mesmo tempo levante o quadril e tronco, com cuidado.
  • Traga o queixo próximo ao peito.
  • Expire abaixando vértebra por vértebra e por último, as coxas e as nádegas.
  • Repita várias vezes antes de descansar.
  • Descanse deitado de costas.

Pontos de Checagem:

  • Execute Kandharasana com muito cuidado para não se machucar.
  • Certifique-se que cabeça, pescoço, ombros, braços e pés estão alinhados.
  • Enquanto estiver na postura, mantenha o peso distriuído nos ombros, pescoço, braços e pés.
  • Na descida, mantenha o abdomen relaxado.
  • O sacro e os quadris são os últimos a tocar o chão.

Kandharssana 03aVariação:

Se não conseguir segurar os tornozelos, mantenha os braços alongados, entrelace as mãos e faça um apoio firmando-as no chão.

Contraindicação e cuidados:

  • Dores no pescoço.
  • Úlcera do Duodeno.
  • Úlcera Péptica.
  • Gravidez.
  • Hérnia Abdominal.
  • Em caso de mal funcionamento da Glândula Tireoide, consulte o seu médico ou seu naturopata.

Comentário:

Pratique Kandharasana com cuidado, respeitando o seu limite. Excelente postura para a mulher. É uma postura fácil de realizar, mas com grande benefício para alinhar os discos intervertebrais e ativar a glândula tireoide, ente outros.

Duração:

Faça o exercício de poucas vezes até minutos. Alguns Kriyas citam o tempo máximo de 5 a 7 minutos.

Benefícios:

Estimula o segundo e terceiro chakra. Faz circular o fluído da espinha desde a coluna lombar até o pescoço. Estimula a circulação do sangue na região da glândula tireoide, melhorando suas funções. Revigora o metabolismo. Melhora a digestão. Ativa os rins e o trato urinário. Fortalece os pulmões. Tonifica os quadris, as coxas e as pernas. Alinha os discos intervertebrais. Auxilia em problemas menstruais. É bom para o útero. Pode evitar o aborto espontâneo, se praticada antes da concepção.

Vídeo Aula:

Veja este vídeo de Baba Ramdev em inglês, mostrando claramente os detalhes da postura.

Fonte e Referências:

    • Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nivel 1, (veja [100, p. 318]).
    • Link: Kandharasana @ Rediff News (veja aqui).
    • Link: Kandharasana @ JK Health World (veja aqui).

 

Zeze 01a


Zezé Oliveira está, com muito carinho e dedicação, desenvolvendo e publicando os textos para a Yogavital.net onde descreve os benefícios e os pontos importantes de algumas das Posturas (ou Asanas) usadas no Kundalini Yoga.