Meditação para Aliviar o Estresse

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“Ao conquistar sua mente, você poderá conquistar o mundo.” Guru Nanak

Esta meditação simples é bastante útil para lidar com o stress, questões difíceis e conflitos emocionais proporcionando bem-estar e tranquilidade.

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Contém uma respiração muito eficaz (pranayam) para liberar o estresse. Feita à noite, ela vai levar o stress do seu corpo e de sua aura, e enchê-lo com calma, calma, equilíbrio e prana.

Postura:

Sente-se em uma postura meditativa confortável com a coluna alinhada, queixo para dentro, peito para fora.

Foco:

Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

Respiração:

Inspire pelo nariz em 8 partes iguais. Expire pelo nariz poderosa e profundamente.

Tempo:

Para iniciantes, começar com 5 minutos e aumentando gradativamente para 11 minutos.

Para finalizar:

Inspire profundamente e suspenda a respiração de 5 a 10 segundos. Expire. Inspire profundamente e suspenda a respiração por 15 a 20 segundos e gire os ombros. Expire vigorosamente. Inspire profundamente e suspenda a respiração por 15 a 20 segundos e gire os ombros o mais rápido possível. Expire e relaxe.

Fonte:

  • Manual de Treinamento Nivel II –  Estresse e Vitalidade
  • Link www.3ho.org

Shabadratan Kaur 01a

A Instrutoria de Kundalini Yoga Shabad Rattan Kaur  aborda o mecanismo do estresse e algumas ferramentas para alívio e tratamento proporcionando o fortalecimento da prática direcionada para responder de forma mais tranquila aos desafios que o estresse representa nos dias atuais.