Meditação para um Coração Calmo

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Esta calma prática de respiração (pranayama) alivia a ansiedade e promove a calma e clareza mental.

med_for_a_calm_heart_-croppedPostura:

Sente-se em uma Pose Fácil, com um leve jalandhar bandha. Coloque a mão esquerda no centro do tórax no Centro do Coração. A palma é plana contra o peito, e os dedos são paralelos ao chão, apontando para a direita.
Faça Gyan Mudra com a mão direita (toque a ponta do dedo indicador [Júpiter] com a ponta do polegar). Levante a mão direita para o lado direito como se estivesse fazendo uma promessa. A palma da mão para a frente, os três dedos restantes apontam para cima.

O cotovelo é relaxado perto do lado com o antebraço perpendicular ao chão.

Foco:

Feche os olhos ou olhe para a frente com os olhos abertos 1 / 10%.

Respiração: Inspire lenta e profundamente através de ambas as narinas. Em seguida, suspenda a respiração e levante o peito. Mantenha-o o maior tempo possível. Expire então suavemente, gradualmente e completamente. Quando a respiração está totalmente fora, bloqueie a respiração para fora durante o maior tempo possível.

Concentre-se no fluxo da respiração. Regule cada pulso da respiração conscientemente.

Para terminar:

Inale e expire fortemente 3 vezes. Relaxe.

Tempo:

3 minutos. Se você tiver mais tempo, experimente por três períodos de 3 minutos cada, com um minuto de descanso entre eles, por um total de 11 minutos.

Comentários:

A casa da força sutil do prana está nos pulmões e no coração. A palma esquerda é colocada na casa natural do prana e cria uma profunda quietude nesse ponto. A mão direita que leva você à ação e análise, é colocada em um mudra receptivo, relaxado na posição de paz.

Esta postura induz a sensação de calma. Ele cria um ponto imóvel para o prana no Centro do Coração.

Emocionalmente, esta meditação acrescenta percepção clara às suas relações consigo e com os outros. Se você está chateado no trabalho ou em um relacionamento pessoal, sente-se nesta meditação por 3 a 15 minutos antes de decidir como agir. Então aja com todo o teu coração.

Fisicamente, esta meditação fortalece os pulmões e o coração.

Esta meditação é perfeita para iniciantes. Ele abre a consciência da respiração e condiciona os pulmões. Quando você prende a respiração dentro ou para fora para “tanto tempo quanto possível,” você não deve arfar ou estar sob a tensão quando você deixar a respiração mover outra vez.

 

© Os Ensinamentos de Yogi Bhajan