Postura da Vela

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A Postura da Vela é milagrosa para rejuvenescer o corpo e acal­mar a mente. Um dos muitos benefícios é a inversão do efeito da gravidade, quando a pressão na parte inferior do corpo é aliviada, diminu­indo dores e inchaço das pernas e pés. O fluxo sanguíneo no cérebro é melhorado. Os sistemas digestivo, hormo­nal e endó­­crino são estimula­dos e trabalhados de tal forma, como nenhum outro exercício ou dieta faz. Esta postura é exce­lente para quem tem insônia e deseja ter um sono profundo. Pode ser feita antes de dormir.

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Nome em Sânscrito

Salamba Sarvangasana (sah-LAM-bah sar-van-GAHS-anna).

Outros Nomes

Também chamada de: Postura Sobre os Ombros, às vezes, Invertida Sobre os Ombros ou em inglês, Shoulder Stand.

Instruções

Deite-se de costas com os ombros apoiados sobre a manta dobrada:

  • Inspire e expire.
  • Deixe os braços no chão, palmas para baixo e traga as duas pernas para trás, por cima da cabeça, como se fosse tocar o chão com o dedão dos pés.
  • Apoie as duas mãos no quadril, logo abaixo da cintura.
  • Traga as duas pernas de volta em ângulo de 90 graus, perpendicular ao chão.
  • Alongue o corpo para cima como se fosse tocar o teto com os pés.
  • Ajuste o apoio nos quadris.
  • Inspire e expire lentamente e profundamente.
  • Para sair da postura, expire, traga os joelhos dobrados até o torso, desça as costas e pernas no chão delicadamente, mantendo a cabeça apoiada no chão.Salamba-Salvangasana 06b

Pontos de Checagem:

  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, não deixe que se distanciem.
  • O peso do corpo deve estar apenas sobre os ombros, e não no pescoço ou cabeça.
  • Ao sair da postura, desça conscientemente e devagar, vértebra por vértebra.
  • Não fique na postura se sentir pressão na cabeça, ouvidos, olhos ou garganta. Isso pode acontecer se você entrar demasiadamente rápido na postura.
  • Use uma manta dobrada para apoiar os ombros.

Variação:

1ª – Depois de estabilizar na postura, expire e desça a perna direita para trás, paralela ao chão. Mantenha a perna esquerda esticada. Permaneça de 10 a 30 segundos. Inspire e volte a perna direita na posição anterior. Repita alternadamente.

2ª – Entre na postura e estique as duas pernas para os lados, deixando as pernas alinhadas com o quadril. Traga o quadril levemente para dentro (a tendência é esticar o bumbum para fora, o que não é correto). Permaneça de 10 a 30 segundos.

Contraindicação e cuidados:

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  • Diarreia
  • Enxaqueca
  • Pressão alta
  • Pescoço machucado
  • Gravidez (não faça)
  • Menstruação (não faça)
  • Glaucoma
  • Hiperatividade da glândula tireoide (evite)
  • não vire a cabeça para os lados enquanto na postura
  • Iniciantes devem fazer a Postura da Vela com cuidado especial

Comentário:

É para ser feita a qualquer hora do dia e não apenas antes de dormir.

Em geral, posturas que posicionam a cabeça abaixo do coração ou os pés acima do coração (chamadas de posturas invertidas), trazem harmonia para o corpo e a mente e deveriam fazer parte de qualquer tipo de prática de Yoga.

Duração:

De 30 segundos a 3 minutos.

Benefícios:

Acalma a mente, ajuda a diminuir o stress e a depressão leve. Também ativa a circulação sanguínea e leva nutrientes para a região superior do corpo. Estimula a glândula Tireoide, a próstata e os órgãos do abdome. A postura alonga os ombros e o pescoço. Fortalece e enrijece as pernas e as nádegas. Ainda, melhora a digestão e alivia os incômodos da menopausa. Reduz fatiga e alivia insônia. É terapêutico para asma, infertilidade e sinusite.

Vídeo Aula:

Veja este belíssimo vídeo de Elizabeth Rose em inglês, mostrando claramente os detalhes da postura, tanto como a respiração adequada.

Fonte e Referências:

    • Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nível 1, (veja [100, p. 319]).
    • Link: Supported Shoulderstand @ Yoga Jornal (veja aqui).
    • Link: Shoulder Stand @ lexiyoga.com (veja aqui).
    • Link: Salamba Sarvangasana @ Feathered Pipe Foundation (veja aqui).
    • Link: Shoulder Stand @ livestrong.com (veja aqui).
    • Link: Sholder Stand @ Howcast (veja aqui).

 


Zeze 01aZezé Oliveira está, com muito carinho e dedicação, desenvolvendo e publicando os textos para a Yogavital.net onde descreve os benefícios e os pontos importantes de algumas das Posturas (ou Asanas) usadas no Kundalini Yoga.