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Postura do Arco Imprimir E-mail

Dhanurasana_00aÉ uma postura que requer um pouco de experiência, porém excelente para ser incorporada à prática diária. Em Kundalini Yoga é considerada uma das posturas da eterna juventude. Iniciantes devem fazê-la com cuidado e se aperfeiçoar com o tempo.

Dhanurasana 02Nome em Sânscrito

Dhanurasana
(don-your-AHS-anna, dhanu = arco).

Outros Nomes

Em inglês: Bow Pose

Instruções

Inicie a postura deitado de barriga para baixo, queixo encostado no chão:

  • Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos.
  • Inspire e ao mesmo tempo levante a cabeça, o peito e as coxas.
  • Alongue a cabeça para trás, levantando um pouco mais o peito.
  • Forme um arco com o corpo.
  • Relaxe os ombros.
  • Crie uma tensão entre os braços esticados e as pernas, para levantar mais o peito e as coxas.
  • Respire.
  • Fique na postura de 20 a 30 segundos.
  • Expire e cuidadosamente saia da postura, relaxando alguns minutos.

Pontos de Checagem:

  • Segure os pés somente pelos tornozelos.
  • Os joelhos devem estar separados na largura do quadril.
  • Mantenha os ombros distantes das orelhas.
  • Com o estômago pressionado contra o chão, será mais difícil respirar, não prenda a respiração.

Dhanurasana 01aVariação:

Se não conseguir segurar os tornozelos, use uma faixa estreita. Apoie a faixa no peito dos pés e segure as pontas em cada mão. Uma forma avançada do exercício é conduzi-lo com respiração de fogo. Em Kundalini Yoga pode-se fazer essa postura balançando para a frente e para trás, proporcionando uma incrível massagem.

Contraindicação e cuidados:

  • Pressão baixa ou alta.
  • Enxaqueca.
  • Insônia.
  • Cuidados especiais na coluna lombar.
  • Joelhos e pescoço.

Comentário:

Não coma 2 ou 3 horas antes da prática.

Duração:

Inicie com 20 a 30 segundos, aumentando conforme o condicionamento até 5 minutos.

Benefícios:

Massageia e revigora os órgãos internos, aperfeiçoa o sistema digestivo e fortalece os músculos do abdômen. Expande o peito e a capacidade de respirar. Melhora a postura e deixa o corpo inteiro mais flexível. Bom para perder peso.

Vídeo Aula:

Veja este vídeo de Elizabeth Rose em inglês, mostrando claramente os detalhes da postura, tanto como a respiração adequada.

 

 

 

 

Também veja este vídeo, com informações avançadas sobre a postura do Arco. Elizabeth Rose esta dando dicas como o corpo pode ser preparado para entrar nesta postura. Estas dicas estão recomendados para pessoas para pessoas trabalhando sentado.

 

 

 

Fonte e Referências:

  • Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nivel 1, (veja [100, p. 312]).
  • Dorling Kindersley, Kundalini Yoga por Shakta Kaur Khalsa - 2001 (veja [98, p. 54]).
  • Link: Bow Pose @ Yoga Jornal (veja aqui).
  • Link: Bow Pose for Eternal Youth @ Anmol Mehta (veja aqui).
 

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Provérbios

"Não há Deus fora de você, não houve, não há e nem haverá. Está tudo dentro de você. A própria respiração da vida é divina."

Yogi Bhajan

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