Rolamento sobre as costas

Back-rolls_05
Está postura é uma excelente massagem para sua coluna e uma forma de reativar o corpo no momento de acordar. O exercício também estimula apana (a força eliminativa), ajudan­do o corpo a eliminar as toxi­nas. Faz a energia circular e relaxa a espinha dorsal.

Nome em Sânscrito

Desconhecido.

Outros Nomes

Em inglês: Nose to Knees Pose, Back Rolls.

Instruções

Inicie essa postura sobre uma superfície macia, deitando-se nas costas:

  • Dobre os joelhos e leve-os em direção ao queijo e abrace os joelhos com os braços.
  • Tente segurar os cotovelos com as mãos ou o mais longe que conseguir, puxando os joelhos para o peito.
  • Curve a coluna vertebral, role sobre a coluna inspirando à frente e expirando para trás.
  • Tente criar um movimento contínuo indo para frente e para trás, usando a força dos braços nos joelhos.

Pontos de Checagem:

  • Role para a frente, o máximo que conseguir, com os quadris totalmente no chão e a cabeça no ar.
  • Ao ir para trás, levante os quadris e pressione o pescoço no chão, massageando gentilmente todos os músculos ao longo da espinha.
  • Preste atenção que a coluna está curvada, e procure um movimento “redondo”.
  • Evite tombos na coluna.
  • Não cruze os pés.

Variação:

Coloque as mãos atrás dos joelhos, entre as coxas e panturrilha para ajudar a coluna lombar tocar o chão. Role pra frente e pra trás criando um movimento contínuo. Inspire ao ir para a frente e expire ao ir para trás.

Contraindicação e cuidados:

  • Dores e problemas na coluna.

Comentário:

Postura ideal para se fazer logo ao acordar.

Duração:

Um a dois minutos.

Benefícios:

Relaxa os músculos das costas. Alivia as tensões no pescoço e ombros.Amacia os músculos. Abre a segunda e terceira vértebra lombar. Massageia a área das costas, desde o pescoço até o cóccix. O exercício vai ajudar a manter a sua coluna flexível.

Fonte e Referências:

    • Manual de treinamento de Professores da Kundalini Yoga Nivel 1, (veja [100, p. 311]).
    • Link: Back Rolls @ Spirit Voyage (veja aqui).
    • Link: Venus Back Rolls @ Spirit Voyage (veja aqui).
    • Link: Rock & Rolls @ Audio Yoga (veja aqui).

 


Zeze 01aZezé Oliveira está, com muito carinho e dedicação, desenvolvendo e publicando os textos para a Yogavital.net onde descreve os benefícios e os pontos importantes de algumas das Posturas (ou Asanas) usadas no Kundalini Yoga.